ベースブレッドでダイエット｜朝食を1ヶ月置き換えた記録とコツ

先に答えます。ベースブレッドは、食べるだけで痩せる食品ではありません。公式ヘルプも、ダイエットについては「ダイエット中の食事管理にも活用できます」と答えるにとどめています。

1袋は200〜271kcalで、公式の1食（2袋）だと食パン2枚よりカロリーは高めです。ダイエットに使うなら、いつもの主食と「置き換える」ことが前提になります。

筆者は朝食をベースブレッドに置き換えて、1ヶ月ほど続けました。昼までお腹が持ち、体が軽く感じた一方、夕食後のデザートにしていた時期は体重が増えています（体重の数字は書きません）。

気になる点	対策
食べるだけで痩せると思う	主食と置き換える。足して食べない
2袋で約400〜540kcalある	1日の食事全体で量を決める
夜のデザートにすると増える（筆者）	朝や昼の主食と入れ替える
毎日だと飽きる（筆者は解約）	味を分けて頼む・スキップを使う
体の変化は人それぞれ	筆者の記録は1人・1ヶ月の感想として読む

＼味ごとのカロリーを買う前に見られる／

申込画面で「定期もっとお得便」が標準で選ばれていると、90日以内の購入が3回未満の場合に通常プランとの差額を請求されるため、申込前に公式で条件を確認してください。

継続コースは初回20%OFF（公式）

結論：ベースブレッドは「置き換え」なら食事管理に使える（公式と筆者の記録）

答えは、公式の案内と筆者の記録に分けると分かりやすくなります。

ベースブレッドは1食（2袋）で栄養素の1/3以上をとれるパン

ベースブレッドは、全粒粉などを使ったパンに栄養を足した食品です。公式は「完全栄養の主食」と呼んでいて、その意味は次の注記のとおりです。

※1食（2袋）で、栄養素等表示基準値に基づき、過剰摂取が懸念される脂質・飽和脂肪酸・炭水化物・ナトリウム・熱量を除いて、すべての栄養素で1日分の基準値の1/3以上を含む。

機能性表示食品やトクホではない、一般の食品です。

ダイエット中に選ばれる理由は、たんぱく質・食物繊維・糖質の数字

ダイエット中に選ばれやすい理由は、栄養成分の数字にあります（公式の栄養成分表示・プレーン1袋）。

項目	プレーン1袋
エネルギー	200kcal
たんぱく質	13.5g
食物繊維	3.4g
糖質	19.1g
脂質	7.0g

たんぱく質と食物繊維が多め

小麦全粒粉や大豆粉などを使っていて、ふつうのパンよりたんぱく質が多めです。

筆者の場合は、朝に食べると昼までお腹が持ちました。

一方で、カロリーはプレーン2袋で約400kcalと、食パン6枚切2枚（約300kcal）より高めです。

糖質はロールパンと同じ量で比べて約30%オフ

糖質は、公式によるとロールパンと同じ量で比べて約30%オフです（プレーン1袋19.1g）。

2024年11月に確認した公式サイトの案内では、ベースブレッドは低GI食品と説明されていました。ただし、2026年10月31日時点の公式サイトの文章には、商品そのもののGI値は見当たりませんでした。

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＼置き換える味の数字を先に確かめられる／

味ごとのカロリーは商品ページにあります

ベースブレッドを使ったダイエットのやり方は2つ

1食をベースブレッドに置き換える

1日のうち1食をベースブレッドに置き換えると、その1食のカロリーと栄養がはっきりします。

• 【朝食に】調理なしで食べられる。筆者は昼まで持った
• 【夕食に】量とカロリーの目安がはっきりする
• 【間食に】1袋200kcal前後ある点に注意

ほかの食品と組み合わせる

ベースブレッドは、ほかの食品と組み合わせると栄養の偏りを補いやすくなります。

• 【野菜と】サラダやスープで満足感を足す
• 【たんぱく質を足す】ゆで卵や鶏むね肉など
• 【飲み物と】牛乳や野菜ジュースなど

組み合わせた分のカロリーも増えるので、1日の食事全体で量を決めてください。

＼袋から出すだけで朝食を置き換えられる／

スタートセットの中身は変更不可。好きな味は商品一覧から選べます（公式）

筆者のベースブレッド置き換え記録：朝食を1ヶ月

筆者は朝食をベースブレッドに置き換えて、1ヶ月ほど続けました。頼んだのは2024年10月と2025年1月で、どちらも公式の継続コースです。

項目	筆者の記録
置き換えた食事	朝食（1ヶ月ほど）
食べ方	温めずに袋からそのまま
腹持ち	朝に食べると昼までお腹が持った
体の感じ	体が軽く感じた（細かいことは覚えていない）
服のサイズ	ズボンが少しゆるく感じた（測ってはいない）
増えた時期	夕食後のデザートにしていた時期
やめた理由	同じ味に飽きて、継続コースを解約

最初に届いた14袋は、朝以外にも食べて約10日で食べきっています。

腹持ちが良かったので、1ヶ月続けられた

朝に食べると、昼までお腹が持ちました。この腹持ちがあったので、朝食の置き換えを1ヶ月続けられました。

温めず、袋からそのまま食べた

筆者は温めずに袋から出してそのまま食べました。公式では、トースターや電子レンジで温める食べ方も案内されています。

夜のデザートにした時期は、体重が増えた

正直に書くと、夕食後のデザートとして食べていた時期は体重が増えました。ベースブレッドは1袋200kcal以上あるので、食事に足せばそのぶん増えます。

朝食の置き換えは手軽でした。ただ、毎日だと飽きやすく、最後は同じ味に飽きて継続コースを解約しています。

＼筆者は昼までお腹が持ったので1ヶ月続いた／

スキップ・解約は配送日の5日前まで（公式）

ベースブレッドを使ったダイエットのメリット4つとデメリット2つ

メリット	デメリット
腹持ちが良い（筆者）	毎日だと飽きる（筆者）
献立を考える時間が減る	炭水化物は控えめ
1食分の栄養の目安がつかめる	—
噛みごたえがあり、ゆっくり食べる	—

デメリット①毎日だと飽きる

ベースブレッドには味がいくつもありますが、毎日食べると飽きやすいです。

ベースブレッドはまずい？そのまま5種食べて分かった問題は飽きも参考にしてください。

デメリット②炭水化物は控えめ

公式は、脂質・炭水化物・ナトリウムを控えめにしてあると説明しています。体をよく動かす日は、ほかの食事と組み合わせて量を考える必要があります。

メリット①腹持ちが良い（筆者の場合）

筆者の場合は、朝に食べると昼までお腹が持ちました（個人の感想です）。

メリット②献立を考える時間が減る

袋から出してそのまま食べられるので、朝食の献立を考える時間が省けます。

メリット③1食分の栄養の目安がつかめる

2袋（1食）で1日に必要な栄養素の1/3以上がとれる、と公式は説明しています。

メリット④噛みごたえがあり、ゆっくり食べる

噛みごたえのあるパンなので、ゆっくり食べることになります。

＼筆者の解約理由は飽き。味は分けて頼める／

味を分けて頼めます（公式）

ベースブレッドを使ったダイエットのコツ4つ

厳しい食事制限をしすぎない

ベースブレッドを1日1〜2食に取り入れ、ほかの食事でも栄養を意識します。極端に食事を減らすと、続けにくくなります。

1日の食事全体のカロリーを見る

ベースブレッドは味ごとにカロリーが表示されているので、その1食の分は把握しやすくなります。足して食べた分も含めて、1日の量を考えてください。

軽い運動も取り入れる

ウォーキングやストレッチなど、続けやすい軽い運動を食事とあわせて取り入れます。

寝る時間と食事の時間をそろえる

寝る時間や食事の時間がそろうと、置き換える食事も決めやすくなります。

ベースブレッドの置き換えが合う人・合わない人（生活の場面で）

合う場面	合わない場面
平日の朝、子どもの支度で自分の朝食を作れない	すぐに体重を減らしたい
パンを主食にしていて、置き換えたい	すでに厳しい糖質制限をしている
料理は家族の分で手一杯	同じ味が続くとすぐ飽きる
ダイエット中も何か食べる満足感がほしい	夜のおやつとして足してしまいがち

「思ったほど痩せない」という声も含めて、口コミを211件数えた結果はベースフードの口コミ・評判の記事にまとめています。

ベースブレッドを使ったダイエットの費用：公式の継続コースで1袋約251〜278円

買い方	1袋あたり（税込）
公式・継続コース初回	約251円（14袋3,018円＋送料500円）
公式・継続コース2回目以降	約278円（14袋3,392円＋送料500円）
イオンの売り場（筆者が撮った値札）	チョコ・ミルク 280.80円

朝食を1袋で済ませれば1食約251〜278円、公式の1食（2袋）なら約502〜556円です（当サイト計算）。

食費が下がるかは、今の朝食の値段と、1袋にするか2袋にするかで変わります。コンビニの値段はコンビニの記事にまとめています。

＼初回は14袋3,018円（送料500円）／

合計2,600円以上から注文できます（公式）

ベースブレッドのダイエットでよくある質問

ベースブレッドを食べれば痩せますか？

ベースブレッドを食べれば痩せますか？

食べるだけで痩せる食品ではありません。公式ヘルプのダイエットの質問への答えも「ダイエット中の食事管理にも活用できます」です。

いつもの主食と置き換える使い方が前提で、足して食べればカロリーは増えます。

筆者は何ヶ月続けましたか？体重は減りましたか？

筆者は何ヶ月続けましたか？体重は減りましたか？

朝食の置き換えを1ヶ月ほど続けました。体が軽く感じた、という感想はありますが、細かいことは覚えていません。

体重の数字はこの記事では書きません。筆者1人・1ヶ月の感想で、同じ結果になるとは限りません。

ベースブレッドのカロリーは？

ベースブレッドのカロリーは？

プレーンは1袋200kcalです。筆者が食べたほかの味は、チョコ266kcal・メープル251kcal・シナモン260kcal・カレー271kcalです（公式の商品ページ）。

公式の1食は2袋なので、プレーンでも約400kcalになります。

1日に何個まで食べていいですか？

1日に何個まで食べていいですか？

公式ヘルプでは、1日に食べる量の上限は設けていないと案内しています。目安は月20食ほどです。

1度に1食分（2袋）を全部食べる必要はない、とも書かれています。

朝・昼・夜のどれに置き換えるのがいいですか？

朝・昼・夜のどれに置き換えるのがいいですか？

公式ヘルプには、食べる時間帯の案内は見当たりませんでした。

筆者は朝食に置き換えて、昼までお腹が持ちました。夕食後のデザートにした時期は体重が増えたので、足して食べる使い方は合いませんでした。

ベースブレッドで太ることはありますか？

ベースブレッドで太ることはありますか？

いつもの食事に足して食べれば、カロリーが増えて太る原因になります。

原因とカロリーの比べ方はベースブレッドは太る？の記事にまとめています。

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まとめ：ベースブレッドは主食の置き換えに使える。足して食べると増える

• 公式：食事管理に活用できる（痩せるとは言っていない）
• カロリー：1袋200〜271kcal・2袋で約400kcal〜
• 筆者：朝食を1ヶ月置き換え、昼まで持った
• 正直な面：夜のデザートにした時期は増えた
• 続け方：味を分けて頼む・飽きたらスキップ

ベースブレッドを試すなら、まずは朝食1食の置き換えから始めると、量とカロリーの目安がつかみやすくなります。購入はベースフード公式サイトの継続コースが初回20%OFFです。

＼合わなければ配送日の5日前まで解約できる／

初回20%OFF・スキップ／解約は配送日の5日前まで

出典：BASE FOOD公式サイト（商品ページ・継続コース）、BASE FOOD公式ヘルプ（ダイエットに適していますか／1日何食まで／1日3食食べないといけないか／完全栄養食とは）。確認日：2026年10月24日