ベースブレッドは太る？原因3つと食パンとのカロリー比較｜食べ方の注意点

先に答えます。ベースブレッドは、いつもの食事に足せば、そのぶんカロリーが増えます。太るかどうかは商品そのものより、何と入れ替えて、何袋食べるかで変わります。

カロリーは1袋200〜271kcalで、食パン6枚切り1枚（約149kcal）より高めです。主食と置き換えても、公式の1食（2袋）にすると食パン2枚より約100〜240kcal多くなります。「置き換えなら増えない」とは言えません。公式は1日の上限を設けず、目安を月20食ほどとしています。

筆者は朝食を1ヶ月ほど置き換え、昼までお腹が持ちました。一方で、夕食後のデザートにした時期は体重が増えています（体重の数字は記録がないため書きません）。自分の朝食で差を計算できる表も用意しました。

気になる点	対策
いつもの食事に足すと増える	主食（ごはん・パン）と置き換える
公式の1食2袋で約400〜540kcal	多いと感じたら1袋＋飲み物にする
夕食後のデザートにしがち	おやつにしない（筆者はここで増えた）
物足りなくて後から食べる	スープやサラダを添えて1食にする
同じ味で飽きる	味を入れ替える・5日前までにスキップ

＼カロリーは味ごとに商品ページで見られる／

申込画面で「定期もっとお得便」が標準で選ばれていると、90日以内の購入が3回未満の場合に通常プランとの差額を請求されるため、申込前に公式で条件を確認してください。

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「ベースブレッドは太る」と言われる3つの原因

太ると言われる原因は、成分より食べ方に集まります。どれも「いつもの量に足している」という同じ形です。

原因①：いつものごはんに「ついで食い」してしまう

普段の食事は減らさず、そこにベースブレッドを足す形です。「体によさそう」と感じると、足していることに気づきにくくなります。

原因②：1食では物足りず、結局あとから追加で食べる

1袋で足りず、あとから別のものを食べる形です。物足りない時は、スープやサラダを先に添えて1食にする方法があります。

原因③：おやつ・間食として食べてしまう

小腹がすいた時につまむと、それは追加です。筆者も夕食後のデザートにして、体重が増えた時期がありました。

	体重が増えた時期	続けられた時期
いつ食べたか	夕食後のデザート	朝食
食べ方	いつもの食事に追加	朝食と置き換え
結果	体重が増えた	1ヶ月ほど続けた（体重の数字は記録なし）

カロリーは食パン1枚より高い。糖質はプレーンが少なめ

数字は公式の栄養成分表示です（2026年10月24日確認）。リニューアルで変わることがあります。

ベースブレッド種類別のカロリー・糖質一覧

種類（1袋）	カロリー	糖質	たんぱく質	食物繊維
プレーン	200kcal	19.1g	13.5g	3.4g
チョコレート	266kcal	29.6g	13.6g	5.8g
メープル	251kcal	26.7g	13.5g	6.5g
シナモン	260kcal	27.0g	13.6g	6.6g
カレー	271kcal	32.1g	13.6g	6.4g

一般的な食パンと比べてみると？

食品	カロリー	糖質	たんぱく質
プレーン1袋	200kcal	19.1g	13.5g
チョコ1袋	266kcal	29.6g	13.6g
食パン6枚切り1枚	約149kcal	約25g	約5g
ごはん茶碗1杯（150g）	約234kcal	—	—

プレーンは糖質が少なめでも、カロリーは食パン1枚より51kcal高い数字です。味つきにすると糖質も食パンより多くなります。「糖質が低いからカロリーも低い」とは読まないでください。

カロリーは高い？公式の1食2袋だと約400〜540kcal

1袋のカロリーは、味つきの4種が251〜271kcal、プレーンが200kcalです。公式の1食は2袋なので、2袋にすると約400〜540kcalになります。

朝食の置き換えで「多い」と感じるなら、1袋＋飲み物にする考え方もあります。公式ヘルプも、1度に1食分すべてを食べる必要はないと案内しています。その場合は、ほかの食事で栄養を補う意識が要ります。

比べること	公式の1食（2袋）	1袋＋飲み物
カロリー（チョコ）	532kcal	266kcal
費用の目安（送料込み）	約500〜560円	約250〜280円
満腹感	多め	軽め

費用は公式の継続コース（14袋・送料500円込み、初回20%OFF・2回目以降10%OFF）から当サイトが計算。カロリーは公式の栄養成分表示（2026年10月24日確認）

生地は水分が少なめで、しっかり噛んで食べるタイプのパンです。

＼プレーンは味つきより1袋50〜70kcal低い／

味つきは251〜271kcal、プレーンは200kcal（1袋）

自分の朝食で計算：置き換えでも2袋なら増えることが多い

いつもの主食	変えたあと	差
食パン1枚（149kcal）	プレーン1袋（200kcal）	+51kcal
食パン1枚（149kcal）	チョコ1袋（266kcal）	+117kcal
食パン2枚（298kcal）	プレーン1袋（200kcal）	−98kcal
食パン2枚（298kcal）	チョコ1袋（266kcal）	−32kcal
食パン2枚（298kcal）	プレーン2袋（400kcal）	+102kcal
食パン2枚（298kcal）	チョコ2袋（532kcal）	+234kcal
ごはん1杯（234kcal）	チョコ1袋（266kcal）	+32kcal
ごはん1杯（234kcal）	チョコ2袋（532kcal）	+298kcal

減るのは、食パン2枚を1袋に変えた時でした。公式の1食（2袋）にすると、食パン2枚でもごはん1杯でも増えます。その分、おかずが減らせるなら話は変わりますが、栄養のためにおかずまで足すと差はさらに開きます。

自分の場合は、次の式で出せます。

ベースブレッドのカロリー −（やめる主食＋やめるおかずのカロリー）＝ 1日の差

例えば、食パン2枚と目玉焼きをやめてチョコ2袋にするなら、目玉焼きの分だけ差が縮みます。袋の数字とふだんの朝食を当てはめてください。

足すと週1,400kcal以上の上乗せ。筆者が増えたのはこの形

食事を変えずに1袋を毎日足すと、次のカロリーが上乗せされます。

毎日足す量	1日	1週間	30日
プレーン1袋	200kcal	1,400kcal	6,000kcal
チョコ1袋	266kcal	1,862kcal	7,980kcal
カレー1袋	271kcal	1,897kcal	8,130kcal
チョコ2袋	532kcal	3,724kcal	15,960kcal

これは毎日足した場合の計算で、筆者が食べた頻度の記録はありません。体重の変わり方も人によります。ただ、味つきなら、おやつ感覚の1袋が食パン約2枚分に近いことは覚えておくと役に立ちます。

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カロリーを増やさない食べ方3つのルール

計算から言えることを3つにしました。どれも「足さない」ための決まりです。

ルール①：主食と「置き換える」

朝のトーストや、お昼のコンビニパンの代わりにします。上の表のとおり、多いと感じたら1袋にして、足りない分はスープなどで調整します。

ルール②：いつもの食事に「追加しない」

「ごはんも食べて、ベースブレッドも食べる」をやめて、どちらかにします。袋の数を決めておくと、食べすぎに気づきやすくなります。

ルール③：おやつ・間食にしない

間食したい日は、その日の主食を前倒しして食べる形にすると、1日の袋数が増えません。

生活の場面で見る、カロリーが増えにくい食べ方・増えやすい食べ方

生活の場面	増えにくい／増えやすい
平日の朝	トーストの代わりに食べる／トーストのあとに1袋
家で食べる昼	コンビニパンの代わりにスープを添える／昼ごはんのあとに1袋
夕食のあと	食べない／デザートに1袋（筆者はここで増えた）
15時の小腹	翌朝の分を前倒しする／おやつとしてもう1袋

筆者は最初の14袋を、朝以外にも食べて約10日で食べきりました。置き換える食事を先に決めておくと、食べる数を数えやすくなります。

どれくらい食べるか：公式の目安は月20食ほど。14袋は7食分

公式ヘルプの目安は、小学校の給食と同じくらいの月20食ほどです。1日3食食べる必要はなく、上限も設けていません。難しければ週に数食でもよいとしています。

数え方で迷うのが袋数です。公式の1食は2袋なので、標準の14袋は7食分になります。

食べ方	14袋で何週もつ	1食の費用の目安
平日の朝に1袋	約3週間	約250〜280円
週3回の朝に2袋	約2週間余り	約500〜560円
平日の朝に2袋（月20食）	約1週間半	約500〜560円

平日の朝に2袋だと月40袋で、14袋の約3回分です。まず1袋の朝と2袋の朝を試して、どちらが自分の朝に合うかを決めると、頼む量も決めやすくなります。

公式の言葉を読み替える。「太らない」とは書いていない

公式の言葉	読み替え
摂取上限は設けていない	食べ放題の意味ではない。カロリーと運動量で調整する
目安は月20食ほど	1日1食くらいの頻度。毎食でなくてよい
1度に1食分全部でなくてよい	1袋でもよい。栄養はほかの食事で補う
糖質約30%OFF	プレーンとロールパン（同量）の比較。低カロリーの意味ではない
ダイエット中の食事管理にも活用できる	痩せるとは書いていない

公式に書いていないこと	この記事での扱い
食べると痩せる・太らない	書いていない。言い切らない
何袋から太るか	数字の案内なし。1日の合計で考える
夜に食べてよいか	時間帯の案内は見当たらない

公式はベースブレッドを「完全栄養食※」と呼びますが、トクホや機能性表示食品ではない一般食品です。記録は筆者1人のもので、誰にでも同じ結果が出るとは限りません。

※1食（2袋）で、栄養素等表示基準値に基づき、過剰摂取が懸念される脂質・飽和脂肪酸・炭水化物・ナトリウム・熱量を除いて、すべての栄養素で1日分の基準値の1/3以上を含む。

＼栄養成分は買う前に公式で確かめられる／

栄養成分とヘルプは公式サイトで見られます

口コミと筆者の記録：太る話は211件中14件。残念だったのは飽き

当サイトが1件ずつ読んだ口コミ211件のうち、「カロリーが低くない・足すと太る」は8件、「思ったほど痩せない」は7件で、どちらかを含むのは14件でした。一方で「腹持ち・満足感」をほめる声は28件あります。全テーマの集計は別の記事にまとめています。

筆者の記録	内容
朝の置き換え	1ヶ月ほど。昼までお腹が持った
デザートに足す	夕食後に食べた時期は体重が増えた
最初の14袋	朝以外にも食べて約10日で完食
味	チョコ・メープルは美味しい。カレーはもそもそが気になる日も
やめた理由	同じ味に飽きて解約

腹持ちが良かったことは、1ヶ月続けられた理由の1つでした。飽きると続かないので、味の好みは体重より先に効いてきます。味の話はベースブレッドはまずい？の記事に、頼み方は初回の頼み方の記事にまとめました。

好きな味から選びたい人は、商品一覧から自分で組むと、スタートセットと同じ割引で頼めます（合計2,600円以上・公式）。

＼チョコとメープルは筆者も好きだった／

筆者も飽きて解約しました。4週間ごとのお届けはスキップできます

買う前に自分で決める3つの質問

毎日食べるなら買い置きは約1ヶ月が目安

毎日食べること自体は、公式も問題にしていません。気をつけたいのは、箱で買ったせいで食べる数が増えることと、期限です。公式で買うと、賞味期限はお届け希望日から約1ヶ月です。

冷凍で何ヶ月もつかは公式に明記がありません。見分け方はベースブレッドの賞味期限の記事にまとめました。

ベースブレッドは太る・太らないに関するQ&A

夜にベースブレッドを食べると太る？

公式ヘルプで、食べる時間帯についての案内は見当たりませんでした。夜ごはんの主食と置き換えて、ほかに足さなければ、時間帯より1日の合計の話になります。筆者が体重を増やしたのは、夕食のあとにデザートとして足した時期です。

毎日食べても太らない？

公式は、毎食食べてもよいとしつつ、1日3食食べる必要はなく、目安は月20食ほどと案内しています。太るかどうかは、毎日かどうかより、何と入れ替えて何袋食べるかで変わります。筆者は食べていた時期、朝食に置き換えていました。

ベースブレッドのカロリーは高い？

1袋200〜271kcalで、食パン6枚切り1枚（約149kcal）より高めです。公式の1食（2袋）だと約400〜540kcalになります。

1日に何袋まで食べていい？

公式ヘルプでは摂取上限は設けておらず、自分の摂取できるカロリーや運動量に合わせて調整するよう案内しています。公式の1食は2袋です。置き換える食事の数に合わせて袋数を決めると、食べすぎに気づきやすくなります。

1食を1袋だけにしてもいい？

公式ヘルプは、1度に1食分すべてを食べる必要はないとしています。ただし、公式の栄養の説明は1食＝2袋で計算されています。1袋にした日は、ほかの食事で栄養を補う意識が要ります。

ベースブレッドで痩せる？

公式ヘルプには「ダイエット中の食事管理にも活用できます」とありますが、食べると痩せるとは書かれていません。トクホや機能性表示食品ではない一般食品です。筆者は朝食を1ヶ月置き換えましたが、体重の記録が残っていないため、数字は書けません。

ベースブレッドの糖質は多い？

プレーンは1袋19.1gで、食パン6枚切り1枚（約25g）より少なめです。味つきは26.7〜32.1gで、プレーンより多くなります。プレーンの「糖質約30%OFF」は、ロールパン（同量）との比較です。

カロリーが低い味はどれ？

販売中の味ではプレーンの200kcalが最少です。ミニ食パン・プレーンが229kcalで続き、ほかは248〜281kcalです。

トーストと置き換えると減る？

食パン2枚を1袋に変えると、プレーンで98kcal、チョコで32kcal減ります。2袋にすると、プレーンで102kcal、チョコで234kcal増えます。

おやつに食べたい時はどうする？

その日の主食を前倒しして食べる形なら、1日の袋数は増えません。食事はそのままで足すと、チョコ1袋で266kcalの上乗せです。

出典：BASE FOOD公式ヘルプ「1日何食まで食べていいですか？」「1日3食食べないといけないですか？」「ベースフードはダイエットに適していますか？」、各商品の栄養成分表示（2026年10月24日確認）

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ベースブレッドが合わなかった人へ

パンの食事が続かなかった人に向けて、筆者が使った別の宅食の記事を並べます。筆者もベースブレッドは飽きてやめました。

• パンに飽きた→週替わりのおかず：シェフの無添つくりおきの量
• 温めて食べる1食がほしい→フィットディッシュの口コミ

まとめ：太るかどうかは、何と入れ替えて何袋食べるかで決まる

ベースブレッドは足せばカロリーが増え、置き換えでも2袋なら増えることがあります。公式は上限を設けず、目安は月20食ほどです。

筆者が増えたのは③を守らなかった時期で、朝の置き換えは1ヶ月続けられました。体重の変化には個人差があり、減量を保証するものではありません。

迷う人は、まず朝の主食を1袋に入れ替えて、昼までお腹が持つかを見るのが手堅い始め方です。味が合わなければ、スキップや解約もできます。

＼初回は14袋3,018円（送料500円）／

スタートセットは14袋（2026年10月24日確認）